Profitez également des contenus exclusifs et offres exceptionnelles ProTrainer en recevant notre newsletter. Par exemple pour un départ à 3H du matin, ne pas hésiter à se coucher vers 19H.La nuit, comme on dit, tous les chats sont gris !! PENDANT LA COURSE. OFFERT : Votre Programme de Fitness en vous inscrivant à notre newsletter !Pour obtenir des résultats rapidement, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif personnel. Il faut doser en fonction de la difficulté du terrain ainsi que de l'environnement (éclairage public, autres coureurs,...) pour y voir clair, sans excès.Une course nocturne n'est pas insurmontable et n'est pas plus difficile à gérer qu'une course traditionnelle, il faut juste s'adapter tant au niveau sommeil qu'alimentaire dans la journée qui précède l'évènement afin d'arriver frais et dispo sur la ligne de départ.Négociés pour vous auprès des meilleures enseignes de running Le dernier repas normal, intervenant lui environ 10H avant le départ.N'étant pas personnellement un grand adepte des nuits blanches, je préfère dormir, ne serait-ce que quelques heures, avant d'aborder une longue nuit d'effort. A ce stade, il n’est bien sûr plus question d’aller accumuler les kilomètres, l’heure est au repos. Avant une course : Dîner de la veille et petit-déjeuner.
Celui-ci saura vous proposer un programme personnalisé selon vos propres capacités. Depuis j’ai acquis de l’expérience en courant des centaines d’heures de nuit en plein forêt que ce soit à l’automne comme en hiver.
Equipez-vous, pour votre sécurité, d’une Côté alimentation, faites des tests lors de vos entrainements en nocturne afin de ne pas avoir de surprises le jour de l’épreuve. Lou. Pour ce faire j'ai organisé mes repas du samedi comme suit :Pour un départ très matinal, (vers 3-4 heures du matin), je préconiserai de décaler les horaires nommés ci-dessus tout en gardant le petit déjeuner environ 2 à 3 heures avant le départ. En courant de nuit, vous vous exposez davantage à des hypoglycémies et à des « coups de pompe ». Il doit opter pour le régime de tout sportif pratiquant un sport d’endurance. Si nous prenons l'exemple de la Saintélyon, le départ est donné à minuit.Dans ces cas extrêmes, nous sommes amenés à gérer différemment de l'habitude de nombreux paramètres :Bien évidemment, c'est à chacun de trouver la voie qui lui correspond le mieux pour chacun de ces paramètres, certains pouvant être plus ou moins sensibles aux décalages horaires induits lors de ce type de course. Le principe que j'ai mis en oeuvre fut de décaler mes horaires pour prendre mon petit déjeuner environ 3 heures avant la course. Cela m'a permis de me ressourcer et d'aborder la soirée comme une nouvelle journée qui commence, certes tardivement, mais sans avoir à supporter la fatigue de la journée.Pour un départ plus tardif, il est possible de dormir quelques heures supplémentaires, l'heure du coucher intervenant le plus tôt possible.
Celui-ci saura vous proposer un programme personnalisé selon vos propres capacités. Un dernier footing est néanmoins conseillé la veille du marathon. Ce programme est idéal si vous débutez et que vous souhaitez à la fois muscler et affiner votre corps. La visibilité est nettement réduite ce qui entraîne fatigue oculaire et risques de chutes.Dans ces conditions, le choix de l'éclairage, et donc de la frontale, est primordial. Répondre. Vous devrez savoir les gérer avant le jour J. Ce programme est idéal si vous débutez et que vous souhaitez à la fois muscler et affiner votre corps. Il n’est pas indispensable de manger au cours de cette période, vos réserves énergétiques sont en effet déjà réalisées et vous risqueriez d’augmenter votre inconfort digestif. Si vous souhaitez consommer un aliment solide par faim, privilégier ½ à 1 banane bien mûre ou 1 pâte d’amandes (à consommer au moins 30 min avant le départ). Me remettant ainsi virtuellement dans les conditions habituelles.
Il n'est pas nécessaire d'éclairer très loin, mais il faut avoir une bonne visibilité de près.Optez également pour un éclairage réglable en puissance, il n'est pas toujours nécessaire d'y voir comme en plein jour, à la longue une puissance trop élevée finira par vous aveugler. Pour s’habituer à ces nouvelles conditions, Par ailleurs, si vous en avez la possibilité, entrainez-vous sur des parties du parcours que vous allez effectuer en course ou au moins sur des terrains similaires. Je ne saurai trop conseiller d'opter pour une lampe offrant une grande puissance lumineuse, surtout à courte et moyenne distance. Je pense avaler un plat de pâtes vers 18h et prendre des trucs dégueu sucré pour la course car il va falloir de l’énergie pour parcourir les 500 D+… Bisous ! Il faut notamment manger 3 heures avant l’entraînement et prévoir une prise glucidique juste après l’effort.
En effet, le métabolisme change entre le jour, où l’on est normalement actif, et la nuit où l’organisme se met au repos. Publié le lundi 6 juillet 2015 à 02h30min .
Un trail, quelles que soient ses spécificités, est avant tout une course d’endurance.Votre plan d’entrainement pour le trail nocturne ne pourra donc pas éviter les traditionnelles séances de VMA, les entraînements en côte, le travail au seuil, sans oublier les sorties longues et les séances de fartlek.
Mais entre le dire et le faire, on est parfois pris de cours ...En ce qui me concerne, il s'agit là d'un point crucial, car ayant déjà quelques difficultés naturelles à gérer les caprices de mon tube digestif, je dois aborder ce point avec le plus grand soin.Après de nombreux tests divers et variés, j'ai testé une nouvelle méthode sur la Saintélyon de cette année qui s'est avérée efficace pour l'occasion. Le mieux étant toujours de pouvoir se tester dans des conditions similaires avant d'aborder la course. De plus, il est important de veiller à s’alimenter et s’hydrater correctement pour éviter tout problème digestif. Plus que quelques heures avant le marathon de Paris ! Que manger avant une séance d’entraînement de course ? Profitez également des contenus exclusifs et offres exceptionnelles ProTrainer en recevant notre newsletter.Pour obtenir des résultats rapidement, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif personnel.
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